【精子の質を高める食品１０選】男性不妊経験者の妻が教えます

精液検査を受けた人の中で「精子数が少なかった」「運動率が低かった。」「正常な精子が少なかった」など、様々な問題に直面する方々は少なくありません。また、精子の質が低下している原因の多くは分からないと言われています。
実は、精子の質と生活習慣は深く関係しており、特にその中でも私達の体を作る食事は最も重要だといっても過言ではありません。

今回は、私の夫（乏精子症・両側精索静脈瘤有）が精子の質を向上させるために取り入れた食品を紹介したいと思います。

食事を含めあらゆる生活習慣の改善についての記事は、ぜひ以下をお読みください。

カット＆スチーム野菜の宅配イエコック

精子の質を向上させるために取り入れた食品１０選
最後に

精子の質を向上させるために取り入れた食品１０選

鯖缶

サバなどの魚に含まれるDHAやEPAなどのオメガ３脂肪酸は、必須脂肪酸として重要な栄養素です。特に、コレステロール値の低下、抗炎症作用、血流改善などの働きがあります。
精子の形成にも深く関わりがあります。精巣にはオメガ３脂肪酸が多く分布されていると言われ、質のよい精子を形成するには欠かせません。

さらに、DHA、トリプトファン、ビタミンB群、マグネシウムなども含まれていることから、ストレスの緩和に役立ちます。

なーこ

魚を毎日食べるのは大変でも、鯖缶だととっても楽。美味しいし、保存もきくし、栄養価も高い。食卓に取り入れていない方は今からでも買いに行きましょう！

アーモンド

アーモンドは豊富なビタミンEをはじめ、ミネラル（特に亜鉛やマグネシウム）を多く含んでいます。
特に亜鉛は精子の形成に深く関わり、不足すると精子の数や運動率の低下を招きます。
また、ビタミンEは精子やその他の細胞を酸化ストレスから保護してくれます。

なーこ

うちでは素焼きのアーモンドを２５ｇ食べていました。厚生労働省の推奨摂取量を参考にすると、１日２０ｇ～２５ｇが良いそうです。健康のために無塩がおすすめです。

ブロッコリー

ブロッコリーは亜鉛、ビタミンC、葉酸などが多く含まれています。
ビタミンCは抗酸化作用があり、酸化ストレスによる精子の質の低下を防ぎます。

まーた

レンジで温めたり蒸したりして食べました。その他、スープに入れると栄養価を逃さずに食べられますね！

ミニトマト

ミニトマトには豊富なビタミンCやE、葉酸が含まれます。葉酸は妊娠中のお腹の赤ちゃんを正常に成長させてくれる効果がありますが、男性の精子にも良い効果が期待できます。
また、トマトと言えばリコピン。リコピンの高い抗酸化作用によって、精子の運動率が高まったという研究もあります。

なーこ

うちのサラダは大体がブロッコリーとミニトマトのサラダでした♪

鶏肉

鶏肉は豊富なたんぱく質、ビタミンB群、亜鉛などが含まれています。
また、鶏肉に含まれるアミノ酸の一種アルギニンの接種によって、精子の運動率や精子数が増加すると言われています。

なーこ

高たんぱく低カロリー、値段もお手頃な胸肉はおすすめです。これで精子の改善も図れるとは最高ですよね。

みかん

みかんには豊富なビタミンCが含まれています。前述の通り、ビタミンCは高い抗酸化作用があります。またビタミンCの接種は精子の運動率や精液量を増加させてくれます。

なーこ

うちの親戚がみかん農家でしたので、大量にみかんがありました。夫は最初、全く食べなかったのですが、精子に良いと聞いてからは、毎日食べるようになって、みかんが大好きになっていましたよ。

納豆

納豆は様々な栄養素が豊富に含まれているスーパーフードですが、特にビタミンKが１００ｇあたり８７０μgも含まれています。このビタミンKは、精子の形成に役立つと言われています。

また、精子数や運動率の増加に役立つビタミンB群や葉酸、亜鉛なども含まれており、万能な食品と言えます。

なーこ

ただし、納豆には色々な説があり、大豆イソフラボンが精子に悪影響を与えるとも言われることがあります。でもうちは、他の栄養素に着目することで納豆は食べていました。気になる方は控えた方がよいと思います。

オートミール

オートミールは高たんぱく、低GIで、亜鉛などのミネラルも豊富です。生活習慣病の予防にもなり、身体の調子を整えることができます。

なーこ

夫は特にお腹の調子が悪いときが多かったですが、オートミールを食べることでお腹の調子が本当によくなりましたよ。お腹の調子がよくなると、毎日ハツラツと過ごせますよ！

オートミールは様々な種類がありますが、中でも粒が大きいロールドタイプがおすすめです。

はちみつ

はちみつは亜鉛などのミネラルが豊富で、アミノ酸、オリゴ糖、抗酸化作用のあるポリフェノールなども含まれます。またカリウムも豊富で、高血圧を予防してくれることで、ED（勃起不全）の予防にもなると言われています。

なーこ

ヨーグルトやオートミールと食べると、より健康的ですね。また、はちみつは体を温めてくれますね。

チョコレート

特にハイカカオのチョコレートになります。ハイカカオのチョコレートには、100gあたり2,540mgものカカオポリフェノールが含まれています。これにより高い抗酸化作用が期待でき、質の良い精子の形成に役立つのです。

また、食物繊維も豊富なので、腸活にもいいですね。

なーこ

チョコレートで精子の質を向上できるなんて素敵ですよね。ハイカカオだとビターですが、牛乳と一緒に食べるとマイルドで美味しいですよ。

最後に

精子の質を高めるには、バランスの取れた食事、高い栄養価の食品を摂ることが重要です。今までは食べてこなかった食品でも栄養価に注目し、食べてみたら意外と美味しかったなんてこともあるかもしれませんよ。

なーこ

健康にいいものを食べていると、自分自身の生活にも自信がもててきて、まさに身も心も健康になるなぁって感じですよね。ぜひみなさんも栄養素に注目して、今回紹介した食品を取り入れてみてくださいね！